Креатин для похудения — действие средства и противопоказания к применению. Креатин на сушке: инструкция по применению, плюсы и минусы использования, форма выпуска, особенности приема и дозировка Можно ли принимать креатин во время сушки

Свернуть

Среди разнообразия пищевых добавок на рынке спортивного питания прочно занял свое место креатин. Чаще всего этот продукт представляет креатин моногидрат, продающийся в виде порошка.

Используется он для увеличения скоростно-силовых показателей при работе в небольших временных отрезках. Чтобы ответить на вопрос «Стоит ли употреблять креатин на сушке?» следует понять механизм работы вещества.

Как действует креатин

Креатин фосфат используется нашим организмом для осуществления энергетических процессов в клетках мускулатуры. Его основная задача осуществление ресинтеза АТФ – основного источника энергии для работы мышц.

Организм человека частично синтезирует молекулы этого соединения из аминокислот, а так же получает их из мяса. Однако у людей, имеющих повышенные силовые нагрузки, может ощущаться недостаток креатина в организме. Исправить ситуацию и повысить эффективность тренировок – задача данного вида спортивного питания.

Креатин и похудение

Многие люди не видят разницу между понятиями просушиться и похудеть, поэтому следует обозначить цель похудения – снижение массы тела за счет различных тканей. Если перед человеком стоит именно такая задача, то не стоит употреблять данную добавку.

Соединение, о котором идёт речь задерживает воду в организме, кроме того это дополнительный источник энергии. Во время похудения важно, чтобы организм расходовал энергию расщепления жировой клетчатки для работы мышц.

Креатин и сушка — нужно ли?

Процесс сушки существенно отличается от похудения. Просушиться – значит снизить процент жира, максимально сохранив мышечные объемы и силовые показатели. Вот здесь спортсменам на помощь и может прийти креатин моногидрат.

Обеспечивая мышцы энергетическими запасами, он препятствует катаболизму и снижению силовых показателей, делая тренировки более эффективными.

В таком случае продукт можно принимать весь период снижения процента жира. Рекомендуется приём 5-7 г в день для восполнения энергетических запасов.

Но если сушка происходит с целью не просто улучшения внешнего вида, а достижения максимального рельефа, то стоит отказаться от этого продукта на поздних этапах.

Во время его употребления в организме задерживается жидкость, что никак не способствует появлению рельефа. Для того чтобы эффект «Залитости» окончательно прошел, потребуется около 4-5 дней.

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

Время приема креатина по отношению к еде

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет.

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование, в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.

Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с транспортными системами (аминокислоты, протеин, быстрые углеводы и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

Креатин с транспортной системой

Креатин с транспортной системой имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.

Диета и физические упражнения являются лучшим способом избавиться от жировых отложений. Но иногда их недостаточно, и требуется дополнительно принимать спортивное питание для сушки тела, которое помогает быстрее достичь результатов за счет сжигания жировых отложений.

На «сушке» необходимо много тренироваться, но если правильно выбрать добавки, то можно сохранить больше мышечной массы и сжечь больше жира.

Чтобы наращивать сухую мышечную массу при сжигании жира, нужно выполнять упражнения и правильно питаться, используя спортивное питание на сжигание жира и поддержание мышц. Если тренироваться слишком много, то можно исчерпать запас питательных веществ, витаминов и других соединений в организме, которые имеют большое значение во время сушки.

Получить все эти жизненно важные элементы с помощью диеты бывает чрезвычайно трудно особенно, когда сушка требует урезания продуктов по максимуму. Вот где на помощь приходят добавки.

Ниже мы разберемся, какой спортпит нужен для сушки тела. Имейте ввиду, чтобы получить красивое, рельефное тело далеко не всегда нужны жиросжигатели, кстати они плохо подходят для похудения за счет жира. Узнайте, какое спортивное питание принимать во время сушки!

Самые эффективные спортивные добавки для сушки тела и сжигания жир, которые не только помогают ускорить процесс похудения, но и поддержат здоровье вашего организма в этой фазе тренировок.

1. Мультивитамины

Тренировки отнимают много сил и энергии, и зачастую, пытаясь сохранить желаемый вес, мы испытываем дефицит витаминов и минералов. Спортпит на сушке обязательно должен включать минеральные и мультивитаминные комплексы. Дополнив диету мультивитаминами, вы обеспечите организму широкий спектр жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья и стройного тела.

Чтобы витамины лучшее усваивались, принимайте их утром во время или после еды.

2. Сывороточный протеин

Белок является неотъемлемым элементом стимулирования роста мышц до и после тренировок. К сожалению, многим людям не удается принимать пищу перед походом в тренажерный зал или после него. Вот где сывороточный протеин может прийти на помощь. Он изготавливается из молочной сыворотки и считается полноценным белковым продуктом, содержащим все 9 незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм.

Белок играет важную роль в быстром восстановлении мышц. При его употреблении на протяжении дня, повышается метаболизм и уровень энергии, что позволяет сжигать больше калорий

Протеин также способствует росту мышечной массы. Сыворотка – это молочный белок, который быстро усваивается и практически мгновенно доставляет аминокислоты в мышцы, что помогает ускорить их рост.

Кроме того, протеин улучшает производительность.

Опытные спортсмены и многие диетологи рекомендуют во время сушки принимать около 2г белка на 1кг собственного веса тела. Протеин стоит принимать утром, до и после тренировки, а также между приемами пищи, возможен еще прием казеинового протеина перед сном. Для приготовления коктейля не стоит использовать более 1 мерной ложки продукта.

Как принимать протеина во время сушки

Принимайте его из расчета 2 грамма на 1 км массы тела. Такая дозировка помогает в борьбе с разрушением мышц и поддерживает их рост.

Также постарайтесь в течение дня потреблять белок из цельных пищевых источников.

3. Глутамин

Глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме. Он увеличивает естественную выработку гормона роста, уменьшает боли и предотвращает катаболизм. Глутамин также может стимулировать рост мышц, контролируя уровень гликогена. Он способен замедлять разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок, повышать силу и выносливость.

Глутаминовые добавки помогают сохранить мышечные ткани и позволяют организму сжигать больше жира. Не забывайте: чем выше мышечная масса тела, тем активнее протекает метаболизм. Как показали исследования, такие добавки дают положительные результаты в укреплении иммунной системы. Это очень важно, ведь во время интенсивных нагрузок она подвергается серьезному стрессу.

Глутамин способствует восстановлению мышечной ткани и поддерживает здоровье организма в целом. Он также известен своей способностью повышать содержание гормона роста в плазме.

Как принимать глютамин на сушке :

Чтобы не чувствовать усталость после тренировок, принимайте глутамин по 5 граммов 2-3 раза в день, например, до и после занятий.

4. Креатин

Креатин естественным образом присутствует в скелетных мышцах. Он усиливает выработку энергии, повышает силу, улучшает работу мышц во время тренировок высокой интенсивности, стимулирует выработку гормон роста, а также улучшает посттренировочное восстановление мышц и способствует их росту. Что делает его отличной добавкой при сушке тела.

Как принимать креатин во время сушки:

Принимайте 2-5 граммов креатина в сутки.

5. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Не все жиры являются вредными. Конъюгированная линолевая кислота (или CLA) содержит омега-3 жирные кислоты, которые известны как хорошие жиры. Исследователи обнаружили, что CLA помогает уменьшить жировые отложения и способствует сохранению мышечной ткани. Обеспечить организм омега-3 жирными кислотами можно также с помощью диеты.

Как и когда принимать конъюгированную линолевую кислоту

Наилучшие результаты можно ожидать при разделении суточной нормы на 2-3 приема. Оптимальная форма выпуска - гелевые капсулы. Во время «сушки» принимайте 2-4 грамма CLA в день.

6. Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА)

Комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Именно они играют ключевую роль в стимуляции синтеза белка и регуляции его обмена.

Прием ВСАА до и после тренировок при сушке тела позволит значительно снизить степень повреждения мышц и уменьшить мышечные боли. Комплекс также помогает сжигать жир, снижает усталость и способствует восстановлению.

ВСАА служит источником энергии во время тренировок и пополняет запасы питательных веществ, которые расходуются при выполнении интенсивных физических упражнений.

Как принимать bcaa на сушке

Чтобы извлечь максимум пользы от ВСАА, принимайте его по 5-10 граммов между основными приемами пищи, а также до и после тренировок.

Не забывайте, что большинство протеинов и предтренировочных коктейлей содержат различное количество ВСАА.

7. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая обладает многочисленными полезными свойствами. Он богат антиоксидантами в виде катехинов, которые снижают уровень холестерина, помогают предотвратить рак и поддерживают здоровые функции кишечника. Также доказано, что он помогает потерять вес. Если вы хотите усилить действие кофеина, попробуйте экстракт зеленого чая, ведь он считается одним из лучших жиросжигателей.

Экстракт зеленого чая содержит кофеин, который стимулирует метаболизм, что как нельзя кстати во время «сушки». При выборе того или иного бренда, всегда читайте этикетку, чтобы узнать, сколько миллиграммов катехинов содержится в одной таблетке. В большинстве экстрактов зеленого чая присутствует около 50% ECGC (галлат эпигаллокатехина) и подавителей аппетита.

Чтобы безболезненно включить экстракт в свой рацион, нужно пить достаточно воды, поскольку кофеин, а также некоторые другие компоненты в чае, являются диуретиками. Пилюли можно принимать как с пищей, так и без. Для увеличения эффективности приема, необходимо совмещать экстракт зеленого чая с добавками, содержащими рыбий жир и кверцетин, либо с аналогичной пищей. В качестве биологически активной добавки принимать по 1 капсуле ежедневно . Не принимайте этот продукт на голодный желудок.

8. Рыбий жир

В рыбьем жире содержатся омега-3 жирные кислоты, которые обладают множеством полезных свойств, включая снижение уровня холестерина ЛПНП (так называемый плохой холестерин) и улучшение психических функций. Они также помогают бороться с воспалением и использовать жир в качестве энергии при сушке тела.

Воспаление – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, занимающиеся силовыми тренировками. Выбирайте рыбий жир, содержащий эйкозапентаеновую (EPA) докозагексаеновую кислоты (DHA) в соотношении 2:1. Именно он обладает наилучшим противовоспалительным действием.

Как принимать рыбий жир на сушке

Для похудения употребляйте по 3-4 гр, разбитых на 2-3 приема в день Употреблять лучше всего вместе с едой.

Исследования показывают, что оксид азота стимулирует естественную выработку гормона роста, увеличивает силу и улучшает кровообращение. В сочетании с аминокислотами с разветвленной цепью и глутамином он позволяет тренироваться более интенсивно. Однако стоит отметить, что такие результаты наблюдались в ходе исследования, которое длилось 90 дней.

Как употреблять оксид азота

• Принимайте NO на голодный желудок
• Если ваш вес более 100 кг, то можно сразу начать с удвоенной дозировки (в среднем 2 черпака).
• Через две недели можно увеличивать дозировку вдвое (для всех).
• Общая продолжительность применения NO в среднем не должна превышать одного месяца.

10. Добавки для укрепления суставов

После упражнений с тяжелыми весами может возникать боль в суставах. Облегчить ее можно, принимая специальные добавки в сочетании с рыбьим жиром. Большинство добавок для укрепления суставов содержат метилсульфонилметан (msm), хондроитин, глюкозамин и другие полезные вещества.

Внимание: если у вас аллергия на морепродукты, то глюкозамина следует избегать.

Все перечисленные добавки обладают научно доказанной эффективностью и помогут вам быстро и безопасно избавиться от жира. Однако, принимая спортпит на сушке, следует сочетать его с низкоуглеводной диетой и тренировками, а не надеяться только на спорт добавки.

Питание во время сушки

Во время сушки необходимо в 2 раза сократить углеводы, но не исключать их полностью, поскольку в таком случае организм перейдет в состояние кетоза и начнет вырабатывать большое количество кетонов. Кетоновые тела сжигают жир и используют его в качестве источника энергии, поэтому необходимо потреблять углеводы, поддерживая их дефицит. Если вы исключите их из рациона, то будете испытывать недостаток энергии. Главное здесь – разумный баланс.

Основным источником углеводов должны быть овощи.

Также очень важно есть больше постного белка (с каждым приемом пищи) и жира, чтобы восполнить потерянные «углеводные» калории. Потребляйте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. В качестве источника белка подойдут сиг, куриная грудка, лосось, индейка, тунец и яйца.

Исключите сахар и натрий

Удалите из диеты большую часть сахаров. Всегда внимательно читайте этикетку товара, чтобы выявить их содержание. Держитесь подальше от продуктов, которые содержат более 5 граммов сахара на порцию.

Натрия потребляйте не более 2000 мг в день. При его высокой концентрации в рационе организм начинает задерживать воду, что затрудняет потерю жира. Кроме того, слишком большое количество натрия может стать причиной повышенного кровяного давления.

Наращивать мышцы и терять жир одновременно очень трудно, поэтому никогда не забывайте о правильном питании. Спортивное питание при сушке является только дополнением к основной пище. Не важно, как тяжело вы работаете в тренажерном зале, без сбалансированной диеты вы не достигнете потрясающих результатов. Вы будете поражены, насколько лучше тело реагирует на тренировки, если они сопровождаются правильным питанием.

Перерывы между приемами пищи могут быть больше двух часов, но желательно питаться систематически, в этом вам поможет спортивное питание для сушки тела.

Для того чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять калории. Белок потребляйте из расчета 2-4 грамма на 1 кг массы тела. Старайтесь всегда иметь при себе здоровые закуски с высоким содержанием этого макронутриента.

Протеиновый коктейль перед сном и с утра поможет уберечь организм от катаболического состояния, в котором мышцы теряют массу, прочность, плотность и дефиницию. Существует множество добавок, помогающих нарастить мышечную массу и способствующих восстановлению после энергичных тренировок. Для большинства людей они одинаково эффективны, однако в некоторых случаях организм по-разному на них реагирует.

Попробуйте различные добавки, чтобы найти то спорт питание для сушки, которые лучше всего работают именно для вас. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и принимайте правильные дозы. Пользу добавок вы увидите только тогда, когда станете использовать их на регулярной основе.

Красивое и натренированное тело – мечта любого человека. В последнее время очень популярен креатин на сушке. Что же это за вещество? Каковы его свойства, плюсы и минусы? В последнее время рынок специальных препаратов для спортсменов пестрит разными наименованиями, и разобраться в этом многообразии зачастую не просто.

Креатин имеет естественное происхождение, представляя собой азотсодержащую карбоновую кислоту. Этот компонент является неотъемлемой частью организма человека, да и всех представителей отряда позвоночных. Концентрируясь в мышечных волокнах, креатин играет очень важную роль в энергетическом обмене. Иначе говоря, это своеобразный источник энергии. И занимает он не самое последнее место в ряду жизненно необходимых для нормального функционирования всех систем человеческого организма белков, углеводов, а также жиров и витаминов всех групп, других полезных элементов.

Впервые мир узнал о существовании креатина в первой половине XIX века благодаря французскому исследователю. За долгие годы исследований и экспериментов было выявлено регуляторное влияние креатина на силу сокращения мышцы сердца.

Еще более волнующим стало открытие неполного вывода креатина при искусственном его введении в качестве добавки к рациону. После определенных исследований специалисты установили повышение уровня кислоты в мышечной массе. А затем пришел черед заключения о влиянии креатина на рост мышечной массы.

Свойства креатина не давали покоя специалистам, всерьез занимающимся проблемами специального питания и применения различных добавок спортсменами. Открыты действительно интересные результаты применения этого вещества:

• значительный рост силовых показателей;
• существенное увеличение объема мышц;
• положительное влияние на мышечный рельеф;
• способность снижать уровень холестерина;
• противовоспалительные свойства.

И это далеко не полный перечень уникальных свойств креатина. Нужно только умело ими пользоваться.

Влияние на мышечную массу

Организм самостоятельно занимается производством креатина. Но может возникнуть необходимость в приеме дополнительных доз этого вещества, например, при увлечении спортом, в процессе сушки. Этот достаточно затратный по усилиям процесс необходим для придания рельефа мышцам, удаления излишнего подкожного жира. Сушка не должна причинять телу и организму в целом вреда. Важно не только избавиться от жира, но и обязательно сохранить имеющуюся мышечную массу.

При выполнении спортсменом упражнений, особенно требующих огромных энергетических затрат, резко возрастает потребность организма в воспроизводстве важнейшего нуклеотида – АТФ (аденозинтрифосфата).

При увеличении нагрузки организму необходим этот универсальный источник энергии. Мышцы требуют постоянного его восполнения.

Решение этого вопроса на самом деле очень простое: нужно применять креатин в качестве добавки к ежедневному рациону. Постоянно получая АТФ, мышечная ткань становится значительно крепче.

Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.

Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.

Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды.

Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.

Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.

Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).

Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.

Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности – красивой, правильно сформированной фигуры.

Необходимые предосторожности

Основным недостатком креатина является увеличение веса тела, связанное с удержанием жидкости в клетках мышц, и мышечной ткани.

В тех разновидностях спорта, где хорошо развитые рельефные мышцы являются свидетельством достигнутой цели тренировок (бодибилдинг и т. п.), увеличенная масса может сыграть положительную роль. Однако излишний вес становится весьма нежелательным для тех спортсменов, которые занимаются бегом и другими видами спорта, требующими скорости и выносливости при небольшом весе тела.

Иногда, принимая креатин, особенно в период фазы загрузки, многие вдруг отмечают задержку жидкости. Реже отмечаются судороги и некоторый внутренний дискомфорт. Также необходимо учитывать нагрузку на почки, ведь именно на них приходится переработка креатина. Если в малых дозах и в течение непродолжительного промежутка времени прием креатина при похудении можно считать безопасным, то длительное его использование нежелательно.

Многие девушки задумываются над тем, как сбросить лишний вес. В этом помогают не только эффективные тренировки, но и спортивное питание. Если пить креатин моногидрат для похудения, можно добиться определенных высот в бодибилдинге, увеличить производительность и провести сушку тела . Данная добавка способствует синтезу белка, который помогает мышечной массе укрепляться и расти.

Что такое креатин

Это вещество, которое представляет собой азотсодержащее соединение. В области пищевой биохимии оно известно, как небелковый азот. Организм может получить creatine из пищи (мяса и рыбы) либо выработать его самостоятельно с помощью печени и почек из аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Стоит отметить, что большая часть полезного вещества, содержащегося в еде, разрушается при ее приготовлении. По этой причине бодибилдерам нужно принимать специальные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу.

Свойства

Креатин моногидрат является протеином, который характеризуется анаболическим эффектом. По данным Викиспорт он помогает нарастить мускулатуру, увеличить массу тела, причем как мужчинам, так и женщинам. Некоторые спортсмены утверждают, что эта добавка служит эффективной защитой от неврологических заболеваний. Другие преимущества креатина:

• способствует быстрому восстановлению после тренировки;
• улучшает производительность;
• благотворно влияет на работу мозга;
• помогает организму вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат).

Действие

Добавка действует на организм комплексно. При выполнении упражнений с высокой интенсивностью ее основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах. Это вещество помогает телу производить больше АТФ, который является основным источником энергии. Многие считают, что нужно принимать креатин для похудения, но, в этом случае он не слишком эффективен. Однако препарат насыщает тело протеином, благодаря чему спортсмен способен тренироваться с удвоенной силой . Также креатиновые добавки помогают:

• повысить выносливость;
• увеличить число анаболических гормонов (IGF-1);
• гидратировать клетки (повысить в них содержание воды);
• сократить расщепление белка в тканях;
• понизить уровень миостатина.

Противопоказания

В течение многих лет спортсмены старались избегать употребления креатина моногидрата из-за побочных эффектов. Считалось, что применение добавки наносит следующий вред:

• она вызывает обезвоживание;
• нарушает водно-солевой баланс;
• способствует желудочно-кишечным расстройствам;
• оказывает негативное влияние на почки, печень;
• вызывает гиперемию (переполнение сосудов кровью).

За последние десять лет были проведены исследования на инновационном оборудовании, которые не смогли подтвердить эти слухи. Единственным побочным эффектом креатина является набор веса (из-за увеличения концентрации воды внутри клеток). Многим спортсменам, желающим создать красивый рельеф тела, это и нужно. Однако стоит отметить, что при похудении данный факт может послужить препятствием.

Как принимать креатин моногидрат

Пить креатин для похудения не стоит, ведь он не даст нужного эффекта. Основная цель приема добавки заключается в насыщении мышц полезным веществом для наращивания массы. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать инструкции и не превышать норму. Как правильно принимать креатин? Разумная доза препарата составляет 20 граммов в сутки. Дневную порцию нужно разделить на четыре приема по 5 г. Употреблять протеин лучше всего в течение недели с пищей, богатой белком или мононенасыщенными жирами (рыбой, мясом). Это ускорит всасывание добавки.

Можно ли при сушке его принимать

Добавка сама по себе не способствует похудению. Она помогает увеличить интенсивность силовых тренировок, повысить выносливость спортсмена. Благодаря выполнению большого объема работ (упражнений), человек начинает худеть . Однако стоит помнить, что повышенное содержание креатина в организме способствует задержке воды в мышечной ткани. Это хорошо для наращивания мускулатуры и увеличения массы тела.

Можно ли принимать креатин с жиросжигателем

Исследования показывают, что азотосодержащее вещество почти не вступает в противодействие с другими добавками. Все зависит от конкретного бренда. Многие бодибилдеры (женского и мужского пола) принимают креатин моногидрат для похудения вместе с различными жиросжигателями. Логика такова: один препарат способствует увеличению выносливости, что помогает тренироваться активнее, другой – сжигает избыточный вес. Единственным минусом при таком раскладе является обезвоживание, поэтому следует пить много воды и давать усиленную нагрузку во время приема двух добавок.

С чем принимать

Употреблять анаболическую добавку нужно с большим количеством воды, чтобы избежать потенциальных проблем с желудком. Креатин в форме жидкости можно пить в любое время. Зато капсулы с порошком лучше всего принимать вместе с пищей, насыщенной белками и полезными жирами. Это поможет увеличить поглощение и распределение питательных веществ в мышечных тканях. Какие продукты следует употреблять вместе с препаратом:

• нежирное мясо;
• рыбу;
• молоко, творог, обезжиренный йогурт;
• каши (рис, гречка);
• зеленые овощи.

Креатин является безопасной добавкой, однако у его действия есть свои противопоказания. С чем он несовместим:

• с кофеином;
• экстрактом эфедры;
• лекарствами для лечения язвы, подагры.

Креатин для похудения девушкам

Эта добавка помогает увеличить часы пребывания в тренажерном зале, но для похудения она не слишком эффективна . Женщины, желающие получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, должны понимать, что препарат может стать препятствием на их пути. Его употребление способствует росту мышечной массы, и к этому стоит быть готовой. Он показан девушкам с анорексичным телосложением либо тем, кто занимается бодибилдингом. Добавка поможет увеличить объем и создать красивый рельеф тела.

Видео: