Лечение позвоночника по методу В. Дикуля: при каких состояниях показано, комплекс упражнений

Размышлять над этим вопросом я начал «с младых ногтей», а точнее, со старшей группы детского сада в Бресте, неудачно упав с горки во время одной из прогулок и получив перелом позвоночника. Времени подумать у меня тогда было предостаточно: несколько месяцев подряд пришлось, не вставая, лежать на щите.

После этого ноги отказывались ходить, передвигался только на костылях. Услышав от врачей «может, будет ходить, а может и нет» , своим детским умом пришёл к выводу, что надеяться нужно только на самого себя. Начал интересоваться традиционной и альтернативной медициной, восточной гимнастикой. И это помогло.

Уже к первым годам совершеннолетия мне удалось обрести физическую полноценность, получить медицинское образование и международный сертификат инструктора йоги. Юношеские интересы переросли в желание делиться опытом оздоровления и помогать окружающим. Начал свой трудовой страж с массажиста в Центральной городской поликлинике и инструктора по лечебной физкультуре в Центральной городской больнице города Бреста.

1. Острая боль - врач и покой. Начну с предупреждения: не занимайтесь активным самолечением в остром периоде, это может только усугубить ситуацию. При сильной боли ваша спина нуждается только в покое и противовоспалите льной терапии, которую назначит специалист после осмотра.
Но тут есть один важный нюанс: не удовлетворяйтесь выписанным рецептом на лекарства, просите подробно объяснить вам причину расстройства. У медиков есть пословица: «Правильный диагноз - половина успеха в лечении». Разобравшись с первопричиной вашего недуга, вы сможете выбрать верное направление работы над собой.

2. Позвоночный столб - уникальная самовосстанавлив ающаяся система. Говоря техническим языком: пружинящая опорная конструкция, состоящая из кирпичиков-позво нков и гидравлических рессор - межпозвоночных дисков - между ними.
Диск представляет собой капсулу с упругой оболочкой и студенистым ядром внутри. Чем-то напоминает автомобильную шину, только накачанную не воздухом, а гелеобразной жидкостью. За время дневного «пробега» наши диски на долю миллиметра проседают, а во время ночного сна «подкачиваются» жидкостью от свежей крови и расклинивают позвонки, освобождая нервы между ними.
Если такой механизм «ночного техобслуживания» нарушается, то с годами позвонки начинают опасно сближаться друг с другом, грозя пережать собственные нервы. Тогда наш организм сам начинает наращивать на позвонках костно-хрящевую «подушку безопасности». Эдакий «внутренний гипс». Это и называется остеохондроз . И никакие тут не «соли».
В профиль позвоночник имеет волнообразные изгибы - лордозы (шея и поясница) и кифозы (грудь и крестец). Это дополнительный пружинящий элемент, сродни механической рессоре. Если амплитуда этой волны нарушается, то на диски ложится повышенная нагрузка, и они быстрее выходят из строя. А гармоничность данных изгибов зависит от баланса мышечно-сухожиль ного корсета позвоночника, о котором мы поговорим ниже.

3. Прежде, чем тренировать спину, научитесь её расслаблять. Большинство нетравматических проблем с позвоночником вызвано хроническим мышечным напряжением. Именно спазм или длительная недорасслабленно сть мышц спины нарушают кровообращение и мешают восстановлению межпозвоночных дисков, запуская механизм остеохондроза. А сильный спазм мелких мышц может превратить ваши позвонки в «орехокол», сдавливающий межпозвоночный диск и приводящий к грыже.
Нас с детства учат правильно напрягаться, но не учат искусству расслабления. Наиболее частым заблуждением является то, что для отдыха достаточно сна. На деле же, если мы засыпаем с хронически напряжёнными мышцами, то и во сне они сохраняют фоновое напряжение, затрудняющее кровообращение.
Таким образом, сознательная релаксация перед сном может стать панацеей от множества заболеваний опорно-двигатель ного аппарата.

4. Упражнениями возвращайте равновесие между противоположными мышцами . Большинство суставов нашего тела приводятся в движение мышцами-антагони стами: если одна сгибает, то другая разгибает, если одна вращает вправо, то другая - в обратную сторону. В случае, когда одна из таких мышц будет длительное время напрягаться больше противоположной, в их рабочем суставе начнётся дисбаланс, который может привести к серьёзному расстройству.
И позвоночник тут не исключение, он есть не что иное, как цепочка из множества суставов, движения в которых осуществляются за счёт мышц-антагонисто в.
А теперь представьте себе школьника, который полдня склонён над тетрадкой, напрягая только разгибатели позвоночника. При том, что сидя - самая высокая компрессионная нагрузка на позвоночный столб. Если остальные полдня он не будет задействовать отстающие мышцы, то гарантированно «заработает» себе проблемы со спиной. А если его посадка будет неровной, то эти проблемы осложнятся боковым искривлением - сколиозом .
Следовательно, разрабатывая свою индивидуальную программу по оздоровлению позвоночника, следует сначала протестировать приводящие его в движение мышцы-антагонист ы, и основные усилия направить на более слабые из них. Такая тренировка напоминает настройку рояля или выравнивание велосипедного колеса с помощью спиц.

5. Тренировать позвоночник нужно перед сном . Об этом нюансе редко говорят медики, но это очень важный вывод из предыдущих положений. Когда пациентам даёшь в качестве домашнего задания комплекс упражнений по ЛФК, большинство из них стараются делать его по утрам. Я это называю «синдром советской зарядки». Такие усилия тоже полезны, они являются аналогом прогрева двигателя у автомобиля. Но на исцеление позвоночника они не влияют: вертикальная нагрузка за день сводит весь эффект к нулю, а позвоночный столб, как мы уже узнали, восстанавливаетс я и регенерирует во время сна. Поэтому, чем ближе ко сну ваши упражнения, тем больше от них эффект для вашей спины.

Выстраивается целительная схема: днём нагрузил рабочие мышцы - вечером потренировал отстающие антагонисты - перед сном провёл сознательную релаксацию - ночью поспал на удобной жёсткой постели - и...проснулся утром здоровым человеком!

На этом, пожалуй, стоит завершить первую часть моего блога на данную тему. Мы рассмотрели общие стратегические принципы работы с позвоночником и ответили на вопрос «Куда двигаться?». Вторая часть, которая выйдет уже через пару недель, будет посвящена конкретным упражнениям и приёмам работы с этим «древом жизни», отвечая на вопрос «Как двигаться?».

До новых встреч на портале «Вечернего Бреста»!

Описанные упражнения для позвоночника были разработаны Полем Бреггом и будут полезны всему организму

Почему необходимо выполнять упражнения для позвоночника

Когда позвоночник нормально растянут, а позвонки не сдавливают нервные волокна, улучшается питание тканей и прохождение нервных импульсов к различным органам. Тренируя и удлиняя позвоночник, вы в то же время укрепляете мышцы и связки, которые в дальнейшем поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.

В результате вы получите правильную осанку. В организме наладятся процессы циркуляции крови и передачи нервной энергии. А когда снизится давление на управляющие нервы, улучшится самочувствие. Окрепнут все внутренние органы, дыхание станет более глубоким, а клетки будут получать больше кислорода.

Уже через несколько недель, а иногда и дней, систематического выполнения упражнений для позвоночника его состояние улучшится, боли снизятся или исчезнут, появится гибкость в суставах, вам станет легче наклоняться и разгибаться. Существует несколько правил, которым необходимо следовать, приступая к выполнению оздоровительных упражнений для опорно-двигательного аппарата:

• разрабатывая закостеневшие суставы, не прикладывайте чрезмерных усилий;
• соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями;
• не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

Не стоит срываться с места в карьер и начинать усиленно заниматься после лет почти полного бездействия. Не переутомляйтесь и не ждите немедленных результатов. На то, чтобы произошли определенные изменения в состоянии позвоночника, нужно время. Ежедневное выполнение комплекса оздоровительных упражнений должно стать обязательной частью вашей программы по уходу за собой, такой же, как умывание или чистка зубов.

В течение первых недель выполняйте все упражнения в замедленном темпе, внимательно прислушиваясь к возникающим в теле ощущениям. Если появится боль или усталость, отдохните, но не прекращайте занятий. Боль говорит о том, что ваши мышцы стали расти и становятся все более тренированными. Со временем вы станете более выносливыми, и боли уже не будут вас беспокоить.

В первые два дня занятий каждое упражнение не стоит повторять более двух-трех раз. На третий день увеличьте количество повторов до пяти раз, а если будете чувствовать себя комфортно, то и больше. Спустя несколько дней вы почувствуете первые положительные изменения в состоянии мышц, позвоночник станет более гибким и сильным. Если вы физически неплохо развиты, то после нескольких тренировок сможете без особых усилий делать каждое упражнение по 10 раз.

Очень важно поначалу выполнять комплекс упражнений ежедневно. Только таким образом можно стимулировать рост хряща и сделать позвоночный столб растянутым и эластичным. Через 2-3 недели улучшение закрепится, и вы сможете сократить выполнение упражнений до двух раз в неделю. Это позволит вам сохранить позвоночный столб гибким и расслабленным. Но, ни в коем случае не бросайте лечебную гимнастику после первоначального улучшения состояния. Если вы страдали каким-либо заболеванием позвоночника, его поддержка с помощью физических упражнений должна стать постоянной.

Основной комплекс упражнений для позвоночника

Эти пять основных упражнений похожи друг на друга, но сильно отличаются по характеру воздействия на организм. Необходимо ежедневно выполнять все пять упражнений, в произвольном порядке.

Упражнение № 1 окажет положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. Выполняя его, вы избавитесь от головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.

Исходное положение: лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа». Приподнимите таз и выгните спину дугой. Тело должно опираться только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придаст особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и медленно отведите ее назад. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину.

При выполнении этого упражнения позвоночник отдыхает. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение.

Людям с высоким давлением нужно начинать с малой амплитудой движения, постепенно увеличивая ее. Например, начинать движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. При выполнении упражнения вы должны ориентироваться на свое здоровье.

Людям с избыточным весом также нужно выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не принести вреда лучезапястным суставам - на них приходится основная нагрузка.

Упражнение № 2 хорошо действует на нервные волокна, подходящие к печени и почкам. Вы сможете вновь запустить работу этих органов, стимулировать очистительную функцию печени и фильтрацию почек.

Исходное положение: такое же, как и для упражнения № 1 . Поднимите таз и выгните спину, с опорой на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Затем разверните таз как можно дальше влево и опуститесь на левый бок как, можно ниже. Далее поверните таз вправо и опустите правый бок Руки и ноги остаются прямыми. Движение выполняйте медленно. Обратите внимание, насколько хорошо растягивается позвоночник.

При выполнении упражнения происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника. Если поначалу вам будет тяжело, выполняйте его понемногу, но, ни в коем случае не перенапрягайтесь. Со временем нервная система укрепится, и вы привыкнете к этим движениям. Однако это упражнение по-прежнему будет для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.

Упражнение № 3 способствует полному расслаблению позвоночного столба. При его выполнении стимулируются все нервные центры, улучшается состояние области таза, укрепляются мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвоночных хрящей.

Исходное положение: сидя на полу, с опорой на прямые руки. Поднимите таз, перенеся вес на согнутые ноги, которые окажутся чуть сзади туловища.

Тело будет опираться на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник должен находиться в горизонтальном положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать ударов нижней части спины об пол, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов позвоночника. Повторите движение несколько раз, постепенно ускоряя темп.

Упражнение № 4 очень хорошо действует на работу желудка. Оно благотворно влияет на позвоночник в целом, растягивая его, таким образом, приводя весь организм в состояние гармонии, здоровья.

Исходное положение: лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Далее, не опуская рук, Оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Сохраните это положение в течение 5 секунд.

Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным отделом, особенно при наличии межпозвонковой грыжи, поскольку есть опасность защемить нерв. В этом случае вы можете выполнить облегченную версию упражнения: осторожно подтягивая колени к груди, обхватите руками ноги и задержитесь в таком положении на некоторое время, от нескольких секунд до нескольких минут. Таким образом, вам удастся растянуть позвоночник, оздоровив его, и после этого вы сможете выполнить упражнение № 4 в полном объеме.

Упражнение № 5 является одним из самых лучших упражнений на растяжение позвоночника. Кроме того, оно нормализует работу толстого кишечника.

Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1. Лягте на пол на живот. Выгибая спину дугой, поднимите таз как можно выше. Голова при этом опущена, опора на прямые руки и ноги. Чуть сгибая конечности, обойдите в таком положении комнату.

Не рекомендуется выполнять упражнение гипертоникам, потому что голова находится ниже туловища и кровь постоянно к ней приливает.

Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление.

В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье

Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после вставания с постели и вечером, придя с работы. Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70–80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

• Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
• Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
• Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнения ми предусматривается отдых.

Упражнение 1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз - выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2- 4. По мере тренированности возрастает до 8–12. Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов. По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8–12 раз. Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.

Упражнение 3. Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение. Повторяют упражнение несколько раз - б- 8 вначале и 12–18 в конце.

Упражнение 4. Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех-пяти секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба. Повторите упражнение 2–4 раза.

Упражнение 5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10–12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2–3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Здоровье позвоночника и мышц спины - важный аспект в жизнедеятельности человека. Позвоночник устроен довольно сложно и выполняет множество функций, как защищая нас от травмирования, так и создавая осанку, давая возможность быть гибкими. Так как на протяжении жизни человек переносит большие нагрузки, получает травмы, то и страдает здоровье спины и ее структурных элементов чаще других суставов и органов. Поэтому для профилактики и лечения патологий разработано множество упражнений для позвоночника.

В зависимости от возраста, состояния здоровья, выделяют методики, направленные на развитие мышц и укрепление позвоночного столба, а также применяемые при различных заболеваниях. Также есть упражнения для различных отделов позвоночника, при этом при заболеваниях чаще возникает поражение пояснично-крестцового отдела и шеи.

Показания

Упражнения для позвоночника показаны в трех основных случаях. Чаще всего их назначают при патологических состояниях опорно-двигательного аппарата, при таких заболеваниях:

• остеохондроз, остеоартроз;
• искривления позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз);
• межпозвоночные грыжи;
• врожденные пороки развития костного скелета.

Гимнастика при указанных патологиях направлена на лечение и улучшение состояния человека, восстановление функций позвоночника, предотвращение дальнейшего прогрессирования болезней.

Также выделяют группу риска среди населения, которым показана гимнастика для укрепления мышц. При избыточном весе тела или малоподвижном образе жизни нередко возникают симптомы болезненности и дискомфорта в спине, что требует от человека выполнять упражнения для позвоночника.

Еще одно важное направление для восстановления мышц спины и позвоночного столба – это реабилитация.
Назначается после различных травм, оперативного вмешательства, при заболеваниях, ограничивающих движения (инсульт, параличи). Применяются методики, направленные на устранение искривления, укрепление корсета мышц и восстановление подвижности пациента.

Пожилым людям нужна гимнастика для профилактики патологий суставов, поэтому ограничений в возрасте, чтобы заниматься восстановлением позвоночника, нет. В зависимости от состояния человека, ему выбирается индивидуальная нагрузка, чтобы гимнастика не навредила.

Методики

Разработано множество различных методик по восстановлению позвоночника, для укрепления мышц и выравнивания осанки. Особую эффективность оказывает гимнастика, выполняемая в воде. Упражнения на растяжку позвоночника в воде желательно делать, прибегая к помощи других лиц.

Гимнастика в воде назначается детям с раннего возраста для быстрого развития опорно-двигательного аппарата, подросткам - для выравнивания позвоночника и профилактики искривления осанки. Взрослым упражнения рекомендованы для восстановления после травм, растяжений и при хронических заболеваниях. При травмах пояснично-крестцового отдела выполнять упражнения в воде намного легче, чем на полу.

Популярность набирают китайские методики оздоровления, как например, техника цигун. Цигун назначается при различных патологиях позвоночника, для укрепления мышц и улучшения подвижности.

При таких заболеваниях, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, применяется гимнастика Попова. Выделяют микрогимнастику Петра Попова, основанную на создании микродвижений и направленную на восстановление подвижности всех позвонков и укрепление различных групп мышц.

Также выделяется гимнастика Юрия Попова, состоящая из почти 20 упражнений, которые в состоянии выполнить практически каждый человек, так как они не требуют больших усилий. Высокую эффективность упражнения Попова оказывают при патологиях пояснично-крестцового отдела и шеи.

Для избавления от различных патологий позвоночника, мышц спины и их профилактики используется йога. В настоящее время создано множество программ и методик в указанном направлении. Писатель Р. Алоиза приводит распространенные и эффективные методики, сочетая приемы йоги, физкультуры, а также занятия с палкой. Так, методика «крокодил» позволяет укрепить здоровый позвоночник и улучшить состояние при патологиях.

Название «крокодил» берется от приемов, выполняемых при занятиях. Создаются движения, схожие с вращениями крокодила с жертвой в зубах. Для большинства упражнений применяется твердая доска или пол, застеленный мягкой тканью. Занятия на кровати или матрасе не создадут эффективности от упражнений.

Методики Попова

Упражнения для позвоночника по методике Петра Попова называют микрогимнастикой, так как человеком совершаются мягкие движения.
Применяются при таких заболеваниях позвоночника, как остеохондроз, грыжа диска, и для восстановления после травм.

Базовые движения методики Петра Попова:

1. Качание – в положении стоя делаются плавные наклоны в стороны, по типу маятника часов.
2. «Сотрясения» частями тела. Необходимо всеми конечностями поочередно совершать вибрации. Прием устраняет мышечный спазм и расслабляет организм.
3. Нужно создать иллюзию подтягивания. Тянуть максимально вверх руки, туловище.
4. В позе стоя совершать повороты туловищем в стороны, медленно, без резких движений.

Так выполняются упражнения для растяжки позвоночника по методике микрогимнастики Попова.

Гимнастика Юрия Попова состоит из 19 упражнений, выполняемых в разных положениях. Для твердости подкладывается доска и занимаются натощак. Применяется метод при заболеваниях мышц, позвоночника и суставов. Во время занятий происходит растяжение позвоночника, укрепление мышц.

Гимнастика «крокодил»

Гимнастика «крокодил» основана на спиралевидных движениях позвоночника, что улучшает его подвижность.
Эффективна методика «крокодил» при заболеваниях пояснично-крестцового, грудного отдела позвоночника и для профилактики застойных явлений и отложения солей.

Перед началом упражнений подкладывается доска, и весь процесс занятий проходит без усилий и напряжений. Гимнастика «крокодил» при правильном выполнении не должна вызывать чувство боли. По времени «крокодил» занимает всего несколько минут, но заниматься необходимо каждый день, пока не закончится курс. Во время выполнения упражнений «крокодил» совершаются растягивания мышц, позвоночника, повороты пояснично-крестцового отдела позвоночника, шеи, груди. При серьезных заболеваниях реабилитация может продолжаться до 2-3 месяцев.

Базовые упражнения «крокодил»:

1. Положение при упражнениях – лежа. Пятка правой ноги ложится на область носка левой ноги, и совершаются спиралевидные повороты в две стороны. Далее положение ног изменяется наоборот.
2. Правая нога согнута в колене, и ее лодыжка ложится выше колена другой ноги, которая находится в выпрямленном состоянии. Совершаются спиралевидные движения. После чего расположение ног изменяется.
3. В этом случае обе ноги сгибаются в колене и тазобедренном суставе. Лодыжка одной ноги ложится на вторую, пятки касаются пола. Делаются движения по спирали.

В целом, все упражнения направлены на совершения вращательных движений. От различных движений активизируются защитные силы организма, происходит восстановление мышц и позвоночника.

Занятия в воде

Уникальный эффект для лечения и профилактики при различных заболеваниях позвоночника оказывает аквааэробика – гимнастика в воде.
Применяются упражнения в воде для растяжки позвоночника любого отдела, включая область пояснично-крестцового отдела и для исправления осанки. Для выполнения аэробики на воде требуется плавательная доска, которую можно как приобрести, так и сделать самому. Также в некоторых методиках обходятся без доски.

При заболеваниях позвоночника нужно совершать плавательные движения на животе, без участия рук. При этом возникают процессы напряжения мышц спины, нужные для выравнивания позвоночника. Для вытягивания позвонков применяется прием, когда человек погружается в воду, садясь на корточки. Тренер аккуратно приподнимает за плечи или область подмышек, вытаскивая человека из воды.

Для мышц полезно плавание с доской как на спине, так и на животе. Для пояснично-крестцового отдела эффективно лежание на воде с расставленными руками и ногами. Причем, на воде можно лежать как спиной, так и животом, стараясь не прогибаться в области поясницы.

В целом, упражнений, выполняемых в воде, множество, поэтому врачи рекомендуют больше плавать при различных патологиях спины. Полезны ныряния, плавание брассом и просто игры в воде.

Дополнительные методики

Большинство различных методик лечения и профилактики для спины включает одно суперупражнение. Выполняется оно в положении «кошки», стоя на четвереньках.
Нужно совершать выгибания спины с одновременным поднятием головы и ее последующее опускание с прогибом спины к полу. Прием в позе «кошки» позволяет добиться исправления осанки, укрепления поясничного и грудного отдела позвоночного столба.

Эффективными считаются упражнения для позвоночника, которые выполняются со специальной палкой. Причем, возможно дополнение основных упражнений приемами с палкой. Так, рассмотрим базовые приемы, назначаемые для исправления осанки, устранения симптомов боли в спине.

Упражнения для растяжки позвоночника с палкой выполняются в положении стоя. Производится фиксация рук, согнутых в локтевых суставах, палкой, которая находится за спиной. Поочередно совершаются повороты в правую и левую стороны, без резких движений. Прием эффективен для грудного отдела.

Возможно совершение наклонов с палкой, зафиксированной за спиной, при этом происходит растяжение мышц и стимуляция питания позвонков. Для профилактики заболеваний спины применяют скольжения по полу с палкой. Для этого принимают положение лежа, предварительно подложив под спину палку и перекатываются на ней. Необходимо воздействие палкой на все участки спины, начиная от пояснично-грудного отдела и заканчивая шеей.